Piotrx1 ok juz kojarzę, jeśli chodzi o dietę to tak jak sam napisałeś, co jakiś czas będziesz musiał prawdopodobnie obcinać spożycie ww.,zacznij od dni bez treningu, bo w te dni nie są Ci aż tak bardzo potrzebne.Jednak zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności [...]
Jeśli zabraknie BCAA to koniecznie zaraz po białko i daj jakieś złożone ww.w posiłku po treningowym, z tym że może 50gr.ryżu zamiast tych 80ciu. Ogólnie kontroluj sytuacje w lustrze,na centymetrze (obwód pasa) i na wadze, jeśli waga będzie leciała zbyt szybko i będziesz ewidentnie widział że leci po mięśniach wtedy możesz reagować dodając ww w [...]
Witam!! Przede wszystkim gratuluje konsekwencji w trzymaniu diety,zazwyczaj ludzie w Twoim wieku nie mają takiej możliwości bądź po prostu nie potrafią poddać się tak ostremu reżimowi dietetycznemu. Napisałeś że od początku czerwca nie notujesz żadnego progresu,to mimo wszystko krótki okres czasu w skali 18 miesięcy, które spędziłeś już na siłowni [...]
Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]
pabloc10 poprawiło się coś?? Kowall takie połączenie jak najbardziej,na pewno dzięki kreatynie nie będziesz tracił siły a dodatkowo mieśnie będą trzymały dobrą jakość i pełność.Na pewno przydałyby suę jakieś aminokwasy,żebyś w trakcie redukcji zabezpieczał mięśnie przed katabolizmem. Jeśli są braki w diecie to dobra odżywka białkowa również dałaby [...]
Czesc Wojtek,suplementacje najlepiej dobrac pod braki w diecie, rozpisz prosze swoja obecna diete i wtedy rozpisze Tobie konkretne dawkowanie poszczegolnych suplementów. Z pewnoscia przydadza sie takie suplementy jak: bialko, weglowodany, aminokwasy bcaa.
jak z dietą? jeśli braki to białko ew gainer sp80/matix/syntha/prolongatum/whey kaizena/whey optimum gainery mutant mass / monster mass / gainer mct / mass xxl teraz bez kreatyny to WF Purple Wraath /olimp bcaa /bcaa xtra może jakiś spalacz : tight extreme więcej nie przychodzi mi do głowy poza zdrowotne : magnez , vitaminy olimpu , o3
Wiem ze raz juz wrzucałem ale teraz troche doszło suplementów z SFD :). W czerwonym opakowaniu BCAA XPLODE a w pojemniku po lodach Bialko 100% Whey Concentrate. Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-08-17 15:41:50
Szkoda, że nie ma witamin i o3 i zma z sfd, to bym jechal tylko na samym sfd :D a tak to białko, gainer, carbo pp i kreta bcaa z sfd i reszta z olimpa ;( Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2011-10-01 15:42:15
To jak proponowałbyś obliczyć moje zapotrzebowanie? Wzrost 178cm waga 84.1kg poziom fatu jeszcze spory na udach i trochę na brzuchu. 1 posiłek: 200g jogurtu naturalnego + 60g płatek owsianych + 100g warzyw świeżych (ogórek, pomidor, rzodkiew, sałata lodowa) i protein 80 porcja 2 posiłek: placki zrobione z 3 białek 1 zółtka jajek i 80g płatek [...]
Spartak Moskwa - Legia Warszawa 2:0 Białko activlab Muscle Up Protein białk strasznie się pieni w sumaku tak na średnio , BCAA Xtra jak dla mnie przy redukcji sprawdziły się w 100 % tanie i bdb polecam :P
Nie Biniu u mnie ta MAGNA , ANTICATABOLAN , CREATINE STRONG MATRIX 7 , niestety narazie nie maja odbiorców, brak zainteresowania, a jak przychodzi ołówek 65kg to mu tego nie zaproponuje, a co do ludzi w temacie to sam dobrze wiesz ze AMERYKA podbija świat. Mimo wszystko pozycje typu BCAA blistry, prolongatum, bialko matrix sobie chwale prywatnie
BCAA to wszystkie aminokwasy, jakich potrzebujesz. Jeśli masz dobrą dietę, a zapewne nie masz, to białko mogłoby Ci tylko służyć do uzupełniania niedoborów, zaś aminokwasy proste oraz BCAA miałyby tylko sens w czasie okołotreningowym, kiedy chcesz dostarczyć aminów do organizmu jak najszybciej.
Białko serwatkowe (Mowie WPC, WPI) ma lepszą wchłanialność bez BCAA i jest tańsze. BCAA może być świetnym środkiem antykatabolicznym, czy wspomagającym okołotreningowo, szczególnie podczas redukcji. Ale braki w diecie uzupełniamy w zależności od potrzeb szybkowchłanialnym WPC, lub wolnowchłanialną kazeiną.
ja to jestem zayebista..dzis spóźniłąm się do nowej pracy prawie 4 godzinynie słyszałam budzika. na szczescie jeszcze pracuję zrobiłam dziś DNT. po wczorajszym mam zakwasy na rękachtreningi podobaja mi się bardzo(4nn) 4nn odwodzenie tak robiłam- prosta noga odwodząca i wyprostowana sylwetka, noga leci do tyłu tak? miska 1. owsiane, cynamon, [...]
już od tego tygodnia powinno się uspokoic troszkę w pracy. Zapierdziel bedzie taki sam ale przynajmniej będę dosypiać. mam takie zakwasy na brzuchu, że nawet nie mogę się śmiaći love it ========================================================= cały dzień przy garachmięso nakupowała na cały tydzień miał być DT ale jeszcze jeden dzień poleniuc***e [...]